חזרת לשגרה שאחרי המלחמה
חזרת לשגרה שאחרי המלחמה
אבל חשוב שתדעי שמערכת העצבים שלך עדיין לא שם ולא מספיק נותנים על זה חשיבות ודגש!
זה לא מצב לא תקין, זו לא חולשה.
זה לא “סתם בראש שלך”.
זה פשוט הגוף שלך שעוד לא סיים לעבד את מה שעברת.
אחרי תקופה של סטרס גבוה,
המערכת שלנו נשארת דרוכה
וגם כשהכל כבר חזר למצב רגיל בפנים עדיין יש מתח גם אם אנחנו לא מודעים אליו או לא מרגישים משהו מיוחד.
אז אם את מרגישה שעוד לא ממש חזרת לעצמך וגם אם כן חשוב לשחרר את הלחץ שהגוף שלנו אגר ולהחזיר את מערכת העצבים למצב מאוזן ורגוע.
אז מה אפשר לעשות?
קבלי 3 דרכים פשוטות להרגיע את מערכת העצבים
ולהחזיר איזון:
✨ נשימה שמאותתת למוח: “הכל בסדר”
כדי לאותת למערכת העצבים שהכל בסדר חשוב לנשום נכון ולכן
נסי להאריך את הנשיפה יותר מהשאיפה (למשל: 3-4 שניות שאיפה, 6–8 שניות נשיפה לפי היכולת שלך)
זה מפעיל את מערכת הרגיעה בגוף ומוריד דריכות ומשחרר לחץ.
ממליצה בין השאיפה לנשיפה לעצור את הנשימה לכמה שניות בודדות.
✨ תנועה עדינה לשיחרור ולצאת מהקיפאון.
בזמן המלחמה הגוף אגר סטרס דרך מערכת העצבים.
לכן חשוב לשחרר את הגוף באמצעות,
הליכה, מתיחות, אפילו ניעור של הגוף או כל אימון שאתן אוהבות. כל אלו יעזרו לכן לפרוק את המתח שלא השתחרר
בזמן אמת.
✨ יצירת רגעים שמרגישים בהם ביטחון ושגרה שקטה ותקינה.
מערכת העצבים צריכה חוויות מתקנות.
זה יכול להיות לשבת בשקט עם כוס קפה, להיות עם אדם קרוב, מדיטציה או כמה דקות בלי גירויים חיצוניים שמאפשרים שקט.
תייצרו רגעים קטנים שמראים למערכת העצבים
שעכשיו אפשר להירגע והכל בסדר.
והכי חשוב לזכור,
את לא צריכה “לחזור לעצמך” במהירות
את בתהליך חזרה אז תאפשרי לעצמך לקחת את הזמן שאת צריכה.
כשאת נותנת מקום למה שקורה בפנים,
האיזון לאט לאט יחזור מעצמו.
שתפי את זה, יש הרבה אנשים שצריכים לראות את זה בימים אלו גם אם לא מדברים על זה.🤍
